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“生酮饮食”减肥悄然兴起 多吃肉真的能减肥?

发布时间:2019-05-17 23:56 作者:http://www.shitian.o

  通过低碳水化合物、高蛋白和脂肪的饮食,人体产生一种称为“酮”的物质,本来人体是依靠葡萄糖来提供能量的,现在“酮”来代替它供能,在“生酮饮食”作用下,身体靠燃烧脂肪来维持机能。这种减肥方法的益处是:第一,节食减肥减掉的可能是水分,因其减肥消瘦原理是靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”,以这样的形式来为身体供能,所以有效地减脂了;第二,大鱼大肉可以照吃,不需忌口;第三,食用大量碳水化合物可能带来偏头痛等疾病,而生酮饮食减肥法不一定会有。

  立夏后气温升高,衣衫日渐轻薄,囤积了一个冬天和倒春寒的肉肉,无处可藏,越来越多的爱美人士加入减肥大军。代餐粥、代餐饼干等代餐产品,以及生酮饮食法、明星食谱、苹果减肥法、碳水循环法等减肥方式,让人眼花缭乱。近来兴起的生酮饮食法,就颇受减肥一族的关注。

  概念 生酮饮食减肥法又叫“吃肉减肥法”

  据记者了解,在国内,目前这个减肥方法还不是很流行,但在欧美国家非常盛行,曾有报道称,有位网友坚持生酮饮食减肥21天瘦了5公斤。

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  此外,要保证充足的睡眠。缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢,还会导致体内的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一种重要激素,它的上升意味着食欲大增,然后会吃得更多,对减肥非常不利。(记者 杨蔚然 通讯员 王凯丽 苏芳)


  “短期内用极端节食方法减肥不可取,因为会使肌肉减少,导致基础代谢率降低。”颜旭认为,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的摄入不足,将导致免疫力低下。严格限制碳水化合物的摄入,身体则会燃烧脂肪酸而产生酮体,对肝脏或肾脏造成损害;长期摄入热量不足,会导致女性闭经,甚至影响生育能力;极端降低卡路里的摄取量,可能会导致心脏周围的脂肪增加、诱发心血管疾病。

  专家表示,细究五花八门的减肥方法发现,无论是代餐产品还是敷包类产品,都是通过极度的饮食控制减少身体热量,从而达到减少体重的目的。对此,专家表示,短期内靠极端的节食方法来减肥不可取,应从根本上改变饮食结构且适量运动。

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  但总的前提是,遵循科学减肥原则,拥有良好心态,不要急于求成,应循序渐进改变不良生活习惯,从根本上改变饮食结构,适量运动,增加肌肉的含量、提高基础代谢率,从而达到长期减肥目的。

  中医认为,过度肥胖多为“本虚标实”之症。本虚以气虚为主,若兼阴阳失调,可有阳虚或气阴虚,病在脾、肾、肝、胆及心、肺,临床以脾肾气虚为主,肝胆疏泄失调也可见;标实以膏脂、痰浊为主,常兼有水湿等。标本虚实之间,可有侧重、错杂,所以,可通过针灸、方药等多途径调节内分泌,达到减脂效果。

  对策 饮食运动睡眠都科学才能持久减肥

  同时,保持运动的习惯。不一定要在健身房里大汗淋漓地运动,除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还可减少坐着的时间,常走动一下,少乘电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等。

  极端的节食减肥法还会对肠胃造成影响,容易引起便秘。此外,减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁,从而促进脑内皮质甾酮的分泌(一种肾上腺皮质激素,可用于肾上腺皮质功能减退症的替代治疗,副作用较大)。还会导致注意力低下、难以入睡而疲惫不堪。而且,长时间的节食会引发暴饮暴食,导致很多人体重反弹迅速,甚至越减越肥。

  “如何借助中医原理来减重,首先要认清体质,辨证分析,科学进行减肥方案的搭配。”颜旭针对五种肥胖体质类型,做了对策上的分析。

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